Витамин D — это жирорастворимый витамин, необходимый для обеспечения здоровья организма. Он укрепляет кости, улучшает психическое здоровье и помогает решить проблемы со сном.
Дефицит витамина D стал более распространенным явлением за последние несколько лет. У большинства людей он протекает бессимптомно. Однако, если вы истощены, у вас болят кости, у вас мышечная слабость или меняется настроение, это указывает на то, что с вашим организмом что-то не так. И, возможно, стоит сдать анализ на витамин D, чтобы понять, нет ли его дефицита.
Симптомы, которые могут указывать на недостаток витамина D:
- Усталость и слабость — состояние постоянной усталости и общей слабости.
- Боль в костях и мышцах, а также спазмы.
- Проблемы со сном — некоторые люди сталкиваются с проблемой нарушения сна, бессонницей.
- Проблемы с иммунной системой — витамин D играет важную роль в поддержании здоровья иммунной системы, поэтому дефицит может увеличить риск различных инфекционных заболеваний.
- Плохое настроение и нарушение психического здоровья, повышение риска развития депрессии, тревожности и других психических расстройств.
- Проблемы с зубами и деснами, возникающие из-за нарушения усвоение кальция и фосфора.
- Проблемы с пищеварением и потеря аппетита.
- Ухудшение зрения: некоторые исследования позволяют предположить, что недостаток витамина D может негативно влиять на зрение.
- Интенсивное выпадение волос (количество выпавших волосков заметно увеличивается).
Если эти симптомы кажутся знакомыми, самое время обратиться к врачу. Он порекомендует сдать анализ на витамин D, чтобы проверить его уровень в крови, а после сможет предложить соответствующее лечение.
Как избавиться от проблемы дефицита
Получайте витамин D с пищей — употребляйте ЭТИ 5 продуктов:
- жирная рыба: лосось, форель, тунец и макрель;
- рыбные консервы: сельдь и сардины;
- яичные желтки;
- говяжья печень;
- печень рыбы.
Получайте витамин D, пребывая на солнце
Когда ваша кожа подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей, организм вырабатывает витамин D.
Ежедневно находите время для пребывания на солнце. Если у вас не запланировано занятий, работы или обязательств, требующих выхода на улицу в течение дня, выделите несколько минут для быстрой прогулки. Не забывайте пользоваться солнцезащитным кремом, если солнце активное.
Принимайте добавки с витамином D
Большинству людей следует принимать добавки с витамином D. Он имеет две формы: D2 и D3. Оба типа могут усваиваться организмом. Тем не менее, исследования показали, что витамин D3 повышает общий уровень более эффективно, чем витамин D2.
Добавка с витамином D в рекомендуемых дозах не вызывает особых побочных эффектов. То, что вы не усваиваете, организм обычно выводит с мочой, поэтому передозировки сложно добиться, если вы не принимаете большие дозы. Но нужно понимать, что чрезвычайно высокий уровень витамина D вреден и может вызывать тошноту, рвоту, спутанность сознания, чрезмерную жажду и образование камней в почках.
Если вы хотите узнать ваш уровень витамина D в организме, сдайте анализ в научном центре «ЭФиС» в Москве. Зайдите на сайт центра, чтобы ознакомиться с ценами и адресами расположения отделений и партнерских клиник.
