Польза растяжки для организма. Регулярная растяжка, как часть здорового образа жизни, приносит множество преимуществ для организма.
Важно!
Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом, особенно при наличии травм или заболеваний опорно-двигательного аппарата;
Выполняйте упражнения плавно и без рывков. Не растягивайтесь до боли;
Дышите глубоко и ровно во время растяжки.
Польза растяжки для организма
Давайте рассмотрим основные из них:
Физические преимущества
- Улучшение гибкости и диапазона движений Растяжка делает мышцы более эластичными, что позволяет суставам двигаться в полном диапазоне без боли и скованности. Это особенно важно с возрастом, когда естественная гибкость снижается;
- Снижение риска травм Эластичные мышцы и подвижные суставы менее подвержены травмам во время физической активности и в повседневной жизни;
- Улучшение осанки. Растяжка помогает исправить мышечные дисбалансы, которые могут приводить к сутулости и болям в спине;
- Снятие мышечного напряжения и боли. Растяжка расслабляет напряженные мышцы, уменьшает болезненные ощущения и ускоряет восстановление после тренировок;
- Улучшение кровообращения Растяжка способствует притоку крови к мышцам, насыщая их кислородом и питательными веществами, а также выводя продукты метаболизма;
- Повышение спортивных результатов Гибкость и подвижность — важные составляющие спортивной формы.
Психологические преимущества
- Снятие стресса и улучшение настроения. Растяжка, как и другие виды физической активности, способствует выработке эндорфинов — гормонов радости и удовольствия;
- Улучшение сна. Регулярная растяжка, особенно перед сном, помогает расслабиться и улучшает качество сна;
- Повышение осознанности тела. Растяжка — это не только физическое упражнение, но и возможность сконцентрироваться на своем теле, прислушаться к его сигналам и снять напряжение.
Регулярная растяжка — это простой и эффективный способ улучшить свое физическое и психическое здоровье. Включите ее в свой распорядок дня и наслаждайтесь результатами! Упражнения на растяжку- неотъемлемая часть фитнеса, которая делает тело гибким, улучшает осанку и предотвращает травмы.
NEWFIT – это не просто сеть премиальных фитнес-студий, это пространство, где раскрывается ваш физический потенциал, рождается любовь к спорту и формируется здоровый образ жизни.
NEWFIT — студия растяжки и фитнеса предлагает более 10 востребованных направлений фитнеса, включая уникальную разработку – BUNGEE FITNESS®. Постоянно совершенствуя методики тренировок и повышая качество услуг, студия стремимся превзойти ожидания самых требовательных клиентов.
NEWFIT – это не только про тренировки, это про комьюнити. Здесь вы найдете единомышленников, обретете новых друзей и полезные знакомства. Присоединяйтесь к NEWFIT и откройте для себя мир безграничных возможностей!
Направления упражнений для растяжки
Вот основные направления упражнений для растяжки в фитнесе:
Статическая растяжка
Описание: Удержание мышцы в растянутом положении в течение 15-60 секунд.
Примеры:
- Наклон к прямой ноге (растяжка задней поверхности бедра);
- Выпад с упором на колено (растяжка передней поверхности бедра);
- Бабочка (растяжка внутренней поверхности бедра);
- Поза кобры (растяжка мышц груди и пресса).
Преимущества:
- Улучшает гибкость;
- Снимает напряжение мышц;
- Успокаивает нервную систему;
- Идеальна для заминки после тренировки.
Динамическая растяжка
Описание: Плавные контролируемые движения с постепенным увеличением амплитуды.
Примеры:
- Вращения головой и руками;
- Махи ногами;
- Наклоны корпуса;
- Выпады с поворотом корпуса.
Преимущества:
Подготавливает мышцы к нагрузке;
Улучшает кровообращение;
Повышает мобильность суставов;
Идеальна для разминки перед тренировкой.
Проприоцептивная нейромышечная фасилитация (ПНФ)
ПНФ (проприоцептивная нейромышечная фасилитация) заключается в чередовании напряжения и расслабления мышц с использованием сопротивления (партнера или опоры).
Примеры:
- Растяжка задней поверхности бедра с помощью полотенца;
- Растяжка грудных мышц у стены;
- Растяжка икроножной мышцы с помощью партнера.
Преимущества:
- Увеличивает силу и гибкость одновременно;
- Улучшает нервно-мышечную связь;
- Эффективна для увеличения амплитуды движений.
Миофасциальный релиз
Миофасциальный релиз массаж с использованием специальных роликов, мячей для воздействия на триггерные точки и фасции (соединительной ткани).
Примеры:
- Прокатка задней поверхности бедра на ролике;
- Массаж спины с помощью мяча;
- Расслабление икроножных мышц на ролике.
Преимущества:
- Снимает мышечное напряжение;
- Улучшает кровообращение и лимфоотток;
- Способствует восстановлению мышц.
Советы:
- Перед растяжкой обязательно разогрейтесь;
- Не растягивайтесь через боль. Должно быть приятное натяжение;
- Дышите глубоко и ровно во время растяжки;
- Регулярность — ключ к успеху. Старайтесь растягиваться хотя бы 10-15 минут каждый день.
Выбирайте направления и упражнения, которые подходят именно вам, и наслаждайтесь гибкостью тела и здоровьем!
