СДВГ и потеря памяти. Как это влияет на память и как справиться с забывчивостью
СДВГ и потеря памяти
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — это нарушение развития, которое может влиять на то, как мозг обрабатывает память. Люди с СДВГ могут заметить, что они забывают о повседневных задачах, таких как встречи, расписания и принесение обеда, например. СДВГ также может влиять как на рабочую, так и на долговременную память.
В этой статье мы обсудим, как СДВГ влияет на память, стратегии улучшения памяти и управление забывчивостью.
О СДВГ
СДВГ подразделяется на три подтипа: невнимательный, гиперактивный / импульсивный и комбинированный.
Симптомы невнимательности включают проблемы с концентрацией внимания, трудности с выполнением заданий и инструкций, совершение «неосторожных» ошибок, потерю предметов и проблемы с другими видами деятельности, требующими постоянной концентрации ума.
Симптомы гиперактивности / импульсивности включают постоянное нахождение в движении, физическое беспокойство, проблемы с контролем импульсов, прерывание или невнятные ответы и трудности с ожиданием очереди.
У комбинированного типа СДВГ есть аспекты как невнимательности, так и гиперактивности / импульсивности. Люди с этим типом СДВГ соответствуют критериям для обоих других типов СДВГ.
Что такое рабочая память?
Рабочая память — это функция мозга место для кратковременного хранения информации. Когда информация поступает, рабочая память удерживает ее в течение короткого времени, пока обрабатывает информацию, кодируя ее в полезные данные. После этого информация сохраняется в долговременной памяти
Рабочая память включает:
- Переупорядочивание: сохранение и упорядочивание информации
- Обновление: активный мониторинг поступающей информации и замена устаревшей более актуальной
- Двойная обработка: сохранение информации в уме при выполнении другой задачи
СДВГ и проблемы с памятью
Подсчитано, что от 80% до 85% детей с СДВГ испытывают проблемы с рабочей памятью при оценке с помощью когнитивных заданий. Исследования показывают, что эти трудности сохраняются и во взрослом возрасте.
Рабочая память
Лонгитюдные исследования показывают, что тяжесть нарушений в области рабочей памяти коррелирует с тяжестью симптомов СДВГ. Хотя не у всех людей с СДВГ есть проблемы с рабочей памятью, нарушения рабочей памяти связаны с такими симптомами, как невнимательность, импульсивность и гиперактивность у людей с СДВГ.
Трудности с рабочей памятью могут влиять на такие области, как академическая успеваемость, организованность, обработка эмоций и социальные отношения.
Рабочая память влияет на то, как люди обрабатывают и хранят информацию и следуют инструкциям. Например, рабочая память задействована при запоминании предметов из списка покупок или следовании многоступенчатым инструкциям, таким как «Съешь свой завтрак, затем положи обед в рюкзак, затем надень обувь».
Рабочая память также влияет на такие области, как чтение и математика.
Долговременная память
Проблемы с долговременной памятью также связаны с СДВГ. Считается, что проблемы, которые люди с СДВГ испытывают с долговременной памятью, проистекают из их трудностей с рабочей памятью. Хотя у них нет проблем с запоминанием информации, запоминание настолько полезно, насколько оно было сохранено.
Люди с СДВГ могут кодировать информацию неорганизованно, в результате чего она обрабатывается таким образом, что становится менее полезной или не попадает в долговременную память.
Как долго длится долговременная память?
Хотя термин «долговременная память» звучит так, будто он относится к вашей способности запоминать события многолетней давности, на самом деле он описывает воспоминание, которое было обработано с помощью рабочей памяти и сохранено. Это может занять считанные минуты. Если вы закончите просмотр фильма и вас попросят назвать вашу любимую часть, ваше описание будет извлечено из вашей долговременной памяти.
СДВГ и другие причины потери памяти
Некоторые когнитивные симптомы, связанные с СДВГ, также могут напоминать симптомы продромальной деменции, также называемой легкими когнитивными нарушениями (MCI). Это особенно заметно для людей старше 50 лет.
Несмотря на сходство между этими двумя состояниями, они принципиально не связаны между собой. Причинно-следственная связь между ними не установлена. Если СДВГ и вызывает повышенный риск MCI, то, скорее всего, из-за вредного для здоровья поведения, которое чаще встречается у людей с СДВГ, такого как курение, алкоголь и употребление психоактивных веществ.
Исследование, проведенное в 2021 году, показало, что родители, бабушки и дедушки людей с СДВГ были подвержены более высокому риску болезни Альцгеймера и других форм слабоумия, но связь до конца не изучена. Необходимы дополнительные исследования в этой области.
Управление забывчивостью при СДВГ
Медикаментозное лечение
Было показано, что стимулирующие препараты улучшают многие симптомы СДВГ, а некоторым это может помочь справиться с рабочей памятью и другими проблемами с памятью.
Организационные инструменты
Есть много способов помочь вам не сбиться с пути и запомнить детали, которые вам нужно знать. К ним относятся:6
- Календари, физические или цифровые;
- Установка будильников и напоминаний о встречах, задачах и обязательствах;
- Приложения для организации;
- Списки, чтобы ни один шаг или элемент не был пропущен;
- Опубликованы списки инструкций и распорядков для детей;
- Визуальные напоминания, такие как стикеры;
- Визуализируйте конечный результат, а не отдельные задания, например, разместите фотографию вашего ребенка, полностью готового к школе со всеми необходимыми предметами.
Игры
Игры на запоминание и последовательность действий, такие как концентрация, игры на подбор и Саймон Говорит, могут помочь укрепить существующие навыки запоминания.6
Повторение
Повторение информации, рутинных действий и других вещей, которые вам или вашему ребенку необходимо запомнить, может помочь ей лучше «закрепиться».6 Давая инструкции ребенку с СДВГ, попросите его повторить то, что вы сказали.
Мнемотехника
Мнемотехника предполагает использование небольших «хитростей» для связывания новой заучиваемой информации с информацией, которую вы уже знаете.
Примеры мнемотехники включают:
- Разбиение на фрагменты: разбейте большие фрагменты информации на более мелкие группы, например, как отформатировать номер телефона как 111-222-3333.
- Музыка: Установите информацию на знакомую вам мелодию или придумайте ее. Подумайте, как работают джинглы.
- Сокращения: Используйте первые буквы для создания сокращения, которое предложит вам запомнить фразу целиком, например, названия Великих озер (Гурон, Онтарио, Мичиган, Эри и Верхнее).
- Акростихи: Этот тип стихотворений работает путем присвоения каждой букве в концепции слова, из которого складывается фраза, например, Every Gуд Бой служит для того, чтобы запомнить последовательность строк в скрипичном ключе, или Pпомогает Exc использовать My ear Aunt S»союзник» по порядку операций в математике (круглые скобки, показатели степени, умножение, деление, сложение, и вычитание).
- Рифмовка: Рифмовка может помочь облегчить запоминание чего-либо, например, «Я после E, кроме как после C» или «30 дней состоят из сентября, апреля, июня и ноября».
- Связи: устанавливайте связи между информацией. Если вам нужны красные и зеленые файлы, думайте о них как о «рождественских файлах». Присвойте прилагательное к именам людей, например, Счастливый Гарри.
- Метод локусов: Представьте себе путь со знакомыми объектами на пути, такими как комнаты в доме или ориентиры по дороге в школу или на работу. Распределите информацию, которую вы хотите запомнить, по каждому из этих мест. Когда вам нужно запомнить эту информацию, мысленно «пройдитесь» по пути, вызывая по ходу вспоминание информации.
9 Типов мнемотехники для улучшения вашей памяти
Как улучшить свою память
По-видимому, не существует способа надежного улучшения рабочей памяти устойчивым и долгосрочным способом. Существуют приложения и игры для улучшения рабочей памяти и «тренировки мозга», но данные об их эффективности неоднозначны.
Есть больше свидетельств улучшений в задаче, над которой конкретно «работает» приложение, но меньше подтверждений того, что эти достижения применимы к другим областям в более широком смысле.
Исследование, проведенное в 2019 году, предполагает перспективность тренировочных заданий, нацеленных на несколько когнитивных конструкций, а не только на рабочую память или внимание, и выполняемых лично, а не виртуально. Этот подход повлиял на приобретенные навыки, оказав влияние на повседневную деятельность, такую как поведение, академическая успеваемость, уверенность, сотрудничество и самоуважение. Необходимы дополнительные исследования для изучения этих результатов.
Краткие сведения
Проблемы с памятью, такие как забывчивость и плохая рабочая память, связаны с СДВГ. Люди с СДВГ могут испытывать трудности с кодированием и обработкой информации в своей рабочей памяти, что может привести к проблемам с долговременной памятью.
Не существует проверенного способа улучшить рабочую память в целом, но проводятся исследования приложений и игр для «тренировки мозга», которые положительно влияют на рабочую память у людей с СДВГ. Такие инструменты, как мнемонические устройства, календари, приложения для организации и напоминания, могут помочь людям с СДВГ запоминать информацию, задачи и события.
Стимулирующие препараты и поведенческая терапия как часть общего лечения СДВГ также могут помочь при проблемах с памятью.
Автор Хизер Джонс — писатель-фрилансер, специализирующийся на вопросах здоровья, воспитания детей, инвалидности и феминизма.
